Jak na kvalitní spánek

Pokud máte problém v noci usnout, není to jen tak. Váš spánek může ovlivňovat řada faktorů, které mnohdy i přehlížíme. V tomto článku vám můžeme dát několik užitečných tipů a rad pro to, abyste mohli v noci v klidu a nerušeně spát.

Matrace

Na tom, jak dobrý spánek máte, záleží jako jeden z mnoha faktorů i matrace. Základem je koupit si pohodlnou kvalitní matraci, která vám dopřeje lepší spánek. Vy se budete cítit komfortně. Investovat do matrace určitě není ztráta času, jelikož spánek je součástí třetiny vašeho života. Mnoho lidí si kupuje levné a nekvalitní matrace, které vám akorát mohou poškodit vaše zdraví. Následkem mohou být bolesti a dlouhodobé problémy se zády. Je vhodné zvolit kvalitnější matraci (to znamená s paměťovou pěnou), která stojí většinou několik tisíc. Naopak nekvalitní matraci můžeme v dnešní době sehnat za pár korun, svoje účinky ale nesplňuje.

Teplota

Možná to někteří považují za ne příliš důležitý faktor, ale opak je pravdou. Je potřeba, abyste při spánku měli čistý vzduch (proto si otevřete okno) a nebo před spaním větrejte.

V čem v noci spíte?

Poměrně důležitý je i výběr peřiny a pyžama na spaní. Vybírejte mezi takovým pyžamem, aby si vaše tělo opravdu odpočinulo a mohlo přirozeně dýchat.

Pravidelný pohyb

I když o tom možná někteří ještě neví, je dobré přes den a i k večeru vykonávat jakoukoliv fyzickou aktivitu, která vás unaví. Vaše tělo tak bude unavená a lépe připravené na spánek. Fyzickou aktivitou může být cokoliv – běhání, nějaký sport, nebo pouhá procházka (třeba i se psem).

Výběr polštáře

Polštář je také velmi ovlivňujícím faktorem při vašem spánku. Pokud tedy máte nekvalitní nebo malý polštář, pořiďte si nějaký kvalitnější. Pokud máte měkkou matrace a rádi spíte na boku, kupte si vyšší polštář. Naopak pokud máte spíše tvrdší matraci, zvolte nižší polštář.

Pravidelný řád ve spánku

Je důležité, abyste dodržovali jakýsi řád toho, kdy chodíte spát. To znamená, že byste měli usínat a vstávat pravidelně. Průměrná délka spánku dospělého člověka je mezi šesti až devíti hodinami. A řád ohledně dodržování spánku pravidelně platí i o víkendech! Prospívá vašemu mozku a má vliv i na vaše srdce.

Zdroj: File:A child sleeping.jpg – Wikimedia Commons

Source : Krcmic.cz

V současné době máme kolem 2787 kalkulaček a převodních tabulek, které vám pomohou rychle spočítat vše pro oblasti jako jsou:

a další nástroje neustále vyvíjíme. Naším cílem je stát se jednotným kontaktním místem pro všechny lidi, kteří potřebují rychlé výpočty nebo kteří potřebují najít rychlou odpověď pro základní dotazy na Internetu.

Kromě toho věříme, že internet by měl být zdrojem bezplatných informací. Všechny naše nástroje a služby jsou proto zcela zdarma a není nutná žádná registrace k tomu, abyste je mohli používat. Každou kalkulačku jsme kódovali a vyvinuli individuálně a sami si ji důkladně otestovali. Pokud však zaznamenáte nějakou chybu, informujte nás, prosím.

Zatímco většina kalkulaček na Justfreetools.com je navržena tak, aby byla univerzálně použitelná pro celosvětové použití, některé kalkulačky a tabulky se mohou vztahovat jen pouze pro konkrétní země (například výpočet daní z příjmů se bude lišit pro jednotlivé země apod.)

Našli jste nějakou chybu ? Dej nám vědět !

Page Id: 8603