Nejmladší evropský profesionální závodník v Men’s Physique. Pokud nevíte, co si pod tím představit, tak zarolujte trochu dolů a podívejte se na pár fotek Tomáše. Je mu sice 24 let a stále ještě studuje, ale již si ve světě dokázal vybudovat celkem zvučné jméno. V čem je tak výjimečný a jak se dostal na vrchol ve svém sportu, o tom si ostatně budeme povídat v dnešním rozhovoru s Tomášem Klíčem.
Ahoj Tomáši, mohl by ses nám na úvod v několika větách představit?
Ahoj, jmenuji se Tomáš Klíč, bydlím v Boskovicích u Brna a v současné době studuji na VFU Brno farmacii, přivydělávám si jako fitness trenér a jsem ambasadorem společnosti Myprotein pro ČR/SK.
Zkus prosím našim čtenářům popsat, čemu se vlastně věnuješ. Děkuji.
Kromě školy, která mi zabírá většinu času, se věnuji posilovně. Začínal jsem cvičit někdy v 17 letech, kdy jsem končil s hokejem. V 18 jsem měl první závody v kulturistice a v loňském roce jsem soutěžil v kategorii Men’s physique v USA na Arnold Classic, to jsem měl ještě těsně před 23. narozeninami.
Jak ses vlastně dostal k posilování a zdravému životnímu stylu? Byl jsi třeba v raných dobách tlouštíkem, který toužil po tom, aby měl alespoň trochu normální postavu? Hrával jsem od mala až do 17 let hokej, tam jsem cítil první impuls zkusit dělat něco navíc než ostatní a snažit se nějak zlepšit, udělat něco extra než jen samotný trénink na ledě. Nakonec to dopadlo, tak že s hokejem jsem musel skončit a věnuji se teď jen posilovně. Vyložené tlustý jsem nebyl nikdy, ale mám takový metabolismus, že nemám problém nabrat ani vyrýsovat – tudíž se musím nějakým způsobem pořád držet stravy.
Jak vlastně vypadá soutěžení ve fitness? Co se hodnotí, v jakých disciplínách se kupříkladu utkávají závodníci na soutěžích atd. Zkus nám to prosím přiblížit.
Ono samotné soutěžení má hodně různých kategorií – fitness, bodyfitness, kulturistika sportovní, kulturistika klasická, physique atd. Je toho hodně, ale u všeho je vždy základ trénink + strava. Každá kategorie se hodnotí jinak – někde se klade důraz na co největší svalový rozvoj a vyrýsovanost, někde zase na celkový projev, estetiku a vybalancovanost postavy, což je například hlavní kritérium v mojí kategorii Physique.
Jak dlouho trvá tvá příprava před nějakou vrcholnou soutěží? A jak vlastně taková příprava vypadá?
Záleží, jaká je výchozí forma. Například posledně jsem byl už celkem vyrýsovaný i mimo dietu, tudíž mi stačilo nějakých 8 týdnů na dotažení formy na závody. Celá příprava vypadá následovně – tvrdá dieta, tvrdý dvoufázový silový trénink a kardio (denně jsem dával až 2hod na rotopedu nebo běžícím pásu). Ale tohle je už opravdu extrém.
Můžeš si dát třeba alkohol, když máš těsně před soutěží?
Těsně před soutěží (či v den soutěže) se může dát alkohol na dotažení formy, díky jeho diuretickému působení. Což samozřejmě neznamená, že vám každopáteční pití udělá formu :-). Samostatná dieta a alkohol k sobě ale samozřejmě nejdou.
A když už jsme u toho, tak jaká pravidla / diety musíš vlastně během soutěžního období dodržovat?
Nejdůležitější je dieta. Já osobně jsem jel sacharidové vlny jen na kuřecím mase na vodě a rýži. Mimo dietu pak už výše vzpomínaný dvoufázový trénink + kardio.
Jak moc se musíš hlídat po čas roku, kdy nesoutěžíš a máš volno? A nevadí ti třeba to, že zkrátka nemůžeš jíst, co tě napadne, ale musíš se pořád hlídat? Jsi neustále na dietě, kdy si maximálně jednou za uherský rok dopřeješ něco nezdravého? A nebo můžeš hřešit docela často?
Není to tak, že bych se musel hlídat. Spíš bych se musel nutit nejíst zdravě a sedět doma. Miluju tento životní styl, rád vidím výsledky za tím, co dělám, a nedokázal bych jen tak někde posedávat, popíjet a jíst, co jde pod ruku jako normální člověk. Samozřejmě jednou za čas si taky dopřeju – hlavně na pizzu a domácí palačinky nedám dopustit :-).
Pokud chci vypadat alespoň trochu dobře, jakým potravinám bych se měl určitě vyhnout a proč?
Ztužené tuky, rychlé cukry (sladkosti, sladké pití, ale i slazené minerálky atd.). Všechno jsou to zbytečné kalorie, které tělo nevyužije, ani když je člověk v opravdu tvrdém tréninku.
Z čeho všeho se skládá tvá strava? Z jakých surovin a jaká jídla si vaříš?
Základ samozřejmě tvoří bílkoviny (kuřecí, hovězí, ryby, vejce, syrovátkové proteiny, cottage, tvaroh,…), sacharidy komplexní pomalé (vločky, brambory, rýže, těstoviny,…), rychlé cukry maximálně z ovoce a tuky jen jako nenasycené mastné kyseliny převážně z ořechů a ryb. Myslím, že z tohohle se už dá nakombinovat celkem pestrý jídelníček :-).
Co takhle nějaké recept pro ty z nás, kteří by chtěli jíst podobně jako ty, ale nemají moc času na to si vařit. Byl bys ochotný prozradit nějaké rychlovky pro ty, co chtějí také jíst zdravě?
Například ovesná placka. Pokud není čas něco vymýšlet, tak jednoduše maso + příloha nebo různé saláty z tuňáka či cottage sýr.
Mohl bys prozradit, jaké je tvé oblíbené jídlo a pití? A nezapomeň uvést také to, co ti nechutná :-).
Denně piju jen vodu, jinak z dietních jídel kuřecí + pečené brambory a zelenina. Z nezdravých pak ty palačinky, pizza, zmrzlina, cola. Sním prakticky všechno.
Co slazené nápoje či sladidla? Mohu takové věci konzumovat, pokud chci vypadat jako fitnessák? A existuje nějaký fígl, jak tyto a další podobné „chutě“ nahradit? Jde mi o to, že spousta lidí se dokáže změnit k nepoznání, ale za rok třeba zase naberou. Takže – jak si mohu udržet dokonalou figuru navždy?
Sladidla jsou hodně diskutovaná, ale v dietě zase až tolik nevadí a dobře poslouží k zahnání chuti na sladké. Nejlepší je držet nějaký lehce dietní zdravý jídelníček dlouhodobě. Nebrat to jako dietu, ale jako každodenní nástroj k dosažení vysněné postavy. Jakmile se jde z extrému do extrému, tak to člověk hned nabere zpět.
Jak člověk dosáhne takové symetrie svalové hmoty jako ty? Co třeba děláš proto, aby se u tebe neobjevily svalové disproporce?
Chytrým tréninkem a stravováním. Samozřejmě mi trvalo nějakou dobu, než jsem poznal svoje tělo a zjistil, co je pro mě nejlepší, ale tím si musí každý projít sám. Symetrie a celková stavba těla je dána z větší části geneticky, ale vždycky to nějak jde, když se opravdu chce. Sice někomu hůř a někomu líp, ale jde to a každý se může alespoň přiblížit ke své vysněné postavě.
Jak zvládáš přípravu na soutěže společně s prací (Tomáš pracuje jako fitness trenér) a se školou? Snažíš se třeba cvičit třeba z toho důvodu společně se svými klienty, když je zrovna trénuješ? A nebo vždy cvičíš sám?
Největší problém je škola + dieta. To jsem opravdu tak zpomalenej a přiblblej, že mi všechno učení zabere dvakrát tolik času :-). Naposledy jsem měl zkouškový společně s přípravou minulý rok před Arnold Classic, ale taky to nějak šlo. Osobně si myslím, že ať už ta škola nebo všechen jiný úspěch je jen o tom, kolik tomu člověk obětuje a tvrdě si jde za tím. Základ všeho je chtít a nepřestávat.
Na kterou soutěž vzpomínáš nejraději a proč?
Samozřejmě Arnold Classic – návštěva USA, Florida, setkání s Arnoldem, focení se světovými profi fotografy a absolutní vítězství v tak nabité soutěži Source : Krcmic.cz
V současné době máme kolem 2787 kalkulaček a převodních tabulek, které vám pomohou rychle spočítat vše pro oblasti jako jsou:
- Kalkulačky, převodníky, konvertory, vzorečky a užitečné nástroje zdarma
- Časová pásma/výpočet času/online kalendáře
- Převody jednotek - kalkulačky, vzorečky a výpočty
- Vývoj webů (HTML,CSS,JS, PHP), webdesign a webové nástroje
- Elektrické symboly, výpočet elektřiny, el. obvodů a komponent
- Matematika
- Užitečné nástroje pro každodenní použití
- Úprava a editace textu
- Nástroje pro práci s PDF soubory
- Programování a kodování
- Ekologie
- Další užitečný obsah a nástroje
- Stažení videa a obrázků ze sociálních sítí
- Marketingové nástroje
- Nástroje pro moje PC / počítač
- Internetový marketing
- Kdy a kdo mě nasral?
- Komunikace
- Lekce PR
- Novinky
- O mužích
- O ženách
- Podnikání
- Práce ve firmě
- Psychologie
- Rozhovory
- Různé
- Tvorba textů
- Vztahy
- Adam Marčan z Naučmese: Učím se zpomalit, být ticho, pozorovat a poslouchat okolí
- Adam Zbiejczuk: Facebook je ideální síť pro důchodce
- Alena Ratajová a Jana Popelková: Od rádia rovnýma nohama do erotického byznysu
- Alojz Ryšavý z ALO diamonds: Každé začátky v podnikání jsou těžké a pro šperkařský byznys to platí obzvlášť
- Alžběta Trojanová: Začalo to brigádou, psala jsem do Gamestaru
- Ctirad Macháček: K velkoobchodnímu prodeji, jak jej děláme v současnosti teď, vedla hodně dlouhá cesta
- Dan Přibáň: První projekty byly o tom dokázat, že je něco takového vůbec možné
- Daniel Dočekal: Většinou píšu okamžitě, jakmile objevím téma
- David Bauckmann: Máme výrobní linku na výkonnostní online marketing
- David Eiselt: Levné cestování je zajímavý fenomén, který se do ČR ještě příliš neprokousal
- David Rektorys: Finančně nezávislí lidé často nemají to nejlepší auto, nedopřávají si ty nejluxusnější věci
- Demo Tivátor: Celá Demotivácia je jedna veľká reakcia na to, čo vidím vo svojom okolí
- Eliška Vyhnánková: NIKDY si nekupujte fanoušky na Facebooku!
- Erik Hudák: Naše plány sú každý mesiac prísť na trh v inej európskej krajine
- Eva Marlene Hodek z Nadace na ochranu zvířat: Posláním naší nadace je zlepšovat vztah člověk – zvíře – životní prostředí
- FairList.cz: Učíme jazykové školy a lektory hrát fér
- Filip Mikschik: Hlavní myšlenka byla ukázat, že je tu alternativa k velkým firmám, kde práce dává smysl
- Filip Rožánek: Ráno jsem přicházel jako zaměstnanec, odpoledne odcházel jako host
- Honza Horák: Podnikání mě naučilo vážit si svého času
- Ištván RedAK Evženovič: Když jsem byl malý, tak jsem spadl do žumpy
- Ivan Petrův z Brašnářství Roman Tlustý: Mladí se chtějí řemeslo naučit, staří ho mají komu předat, obchodníci chtějí prodat a celá parta se chce někam dostat
- Jakub Čech: Považuji své aktivity za užitečné a taky mě to docela baví
- Jakub Holčík a Filip Mikel z iShock.cz: Ze začátku jsme žádný systém moc neměli
- Jan Bartoš: Je jedno kolik stojí proklik, důležité je, jestli reklama plní anebo neplní své cíle
- Jan Koudelka: Parkour není jenom o skákání přes baráky a dělání salt
- Jan Kvasnička: Nejčastější chyba je vůbec smýšlení nad webdesignem
- Jan Laibl: Nehledejte nejpohodlnější cestu, hledejte tu nejúčinnější
- Jan Orna: Naše Aréna ArcadeHry.cz je taková stodola u Prahy plná automatů
- Jana Leitnerová: Facebook je úplně pro každého
- Jiří „Jerry“ Tvrdek: Viděl jsem mnoho talentovaných lidí selhat, protože nebyli dost vytrvalí
- Jiří Křovák: Třpytkomat navenek komunikuje pozitivně a staví se do role seriózní služby, která umožňuje neseriózně se pomstít a schladit si žáhu na někom, kdo vás prostě vytáčí
- Jiří Kudrna: Každý zákazník ocení upřímnost a přirozenost
- Jiří Matěj Brůna: Absolvování jakékoliv školy není zárukou ničeho
- Jiří Rostecký: Musíte vystoupit z davu, plavat proti proudu a jít si za svým
- Jiří Sláma: Já jsem fotil už jako malej smrad, kdy mi táta s mámou koupili nějakej foťák (fotografování)
- Jiří Sláma: Měl sem takový období určité fáze života a to bylo hodně divoký (náboženství a drogy)
- Jiří Sláma: Pokud ty lidi zajímá tetování a ty trendy okolo tohoto umění, mají tu na co koukat (pražská Tattoo Convention)
- Josef Kadlec: Je potřeba si uvědomit, že LinkedIn zatím stále ještě není vhodnou platformou pro kontextovou inzerci
- Josef Řezníček: Nevadí, když půjdete proti proudu
- Juraj aka Afakeartist: Blog je prakticky o osobnosti autora, záleží tak na každej jeho vlastnosti
- Karel Mindless Novotný: Reklamní branže ze mě vychovala mistra dodávání smyslu a vysvětlení čemukoli
- Kazma: Z dětské izby až ke hvězdám
- Láďa Hruška: Já žádný kuchař nejsem
- Lubor Zoufal z Lagardére Active ČR: Měli jsme jeden cíl – vytvořit rádio, které by uživatelé rádi poslouchali
- Lukáš Majzlan z Art4web: Vždy majte svoje sny
- Lukáš Pítra: Nedávám garance, protože jsem poctivý obchodník
- Marcel Kupka: Kdo chce psát, musí číst. Jinak zakrní
- Marek Dlugoš: Web mi prišiel ako dobré riešenie prezentácie, kde som vlastne spravený životopis použil už len ako čerešničku na torte
- Marek Soták: Původně jsem si řikal, že se vrátím za tři měsíce
- Marek Sýkora: Anonymita už byla pro mě nezvladatelná
- Martin Jersák „JersyWoo: Placlu jsem provozoval skoro 4 roky, což je na internetový věk dost hodně
- Martin Kasa: Řídím se čísly a selským rozumem
- Martin Klíma z Warhorse Studios: 300 tisíc liber představuje asi 10 % prostředků potřebných k dokončení Kingdom Come: Deliverance
- Martin Kolčaba: V SEO je potřeba mít především selský rozum
- Martin Matějka: SEO je vlastně o vztahu mezi webem a vyhledávačem
- Martin Šalek: Mediální obraz nemocnice může rozhodnout o její další budoucnosti
- Martin Skřivánek: Klient je součástí výzkumu a podstatná je oboustranná shoda
- Martin Tomčík: Bez kvalitního odpočinku nenapíšete ani lorem ipsum
- Martyho frky: Jmenuju se Martin Pohl a jsem alkoholik
- Michael Horovič: Nejlepší podnikání vychází z vlastní potřeby vyřešit nějaký problém
- Michaela Losekoot: Pro mě nejsou sociální sítě žrouty času
- Michal Josef Tóth: Lidé často čekají zázraky na počkání
- Michal Šmída: Projekt Twisto je o budování technologie a super produktu, který pomáhá více lidem pohodlně nakupovat online
- Michal Tuláček a Právnické zkazky: Chci dosáhnout toho, aby se co nejvíc lidí zasmálo
- Michal Vyhnálek: Neprodávám, co neznám
- Milan Šádek: Vypadat dobře a být fit může každý
- Miro Veselý: Možná bych tu už dnes nebyl, kdybych se tehdy nerozhodnul pro tak razantní změnu svého života
- Mywebgrid: Nechceme změnit svět, stačí nám ho udělat trochu lepší (2/3)
- Mywebgrid: Věřte nám, zvládneme to (3/3)
- Mywebgrid: Vývoj jede jako divý (1/3)
- Nikola Weiterová: Buďte šťastní, nech váš robí šťastnými čokoľvek
- Opráski sčeskí historje: Se stim smiř a vimři!
- Pavel Eichler z HitHit.cz: U nás jsou skuteční kreativci se skutečnými projekty
- Pavel Minář: Být freelancerem, to nejsou samé nomádské dovolené, práce z kaváren, networking v coworkingu, TEDexy a Barcampy
- Pavel Novotný: Mám v šoubyzu jen pár přátel
- Pavel Ungr: Weby nemají být na předních pozicích, protože si to zaplatí, ale protože si to zaslouží
- PemiK: Jsem mladý chlápek, který miluje, když se ostatní smějí
- Petr Casanova: FirstClass dělám srdcem, ne pro přežití nebo zisk
- Petr Krejčí: Já osobně vnímám networking jako velmi příjemnou a zároveň užitečnou činnost
- Petr Macháček: Největší zájem je o tvorbu alibi, Rozvraceče a test věrnosti
- Petr Palas: Je důležité dělat něco, co vás samotné baví a čemu opravdu věříte
- Petr Široký: Je rozdíl mezi grafikem a designérem, mezi tím rozdílem leží práce na zajímavých projektech a kusovkách za pár tisíc
- Petr Soukup: Troufnul bych si říct, že jsem termín „pronájem eshopu“ vymyslel
- Petr Svoboda: Obklopujte se lidmi se stejnou vizí, jako máte vy
- Petr Václavek: Díky fotobankám mám teď mnohem více času na rodinu a své koníčky
- Pyroterra: Ze začátku jsme vystupovali pouze na domácí půdě, ale vždycky bylo naším cílem prorazit do světa a to se nám myslím daří
- Radan Sprongl: Mosul vypadá jako kdysi Stalingrad, nedá se tam moc žít
- Radek Hulán: Vydělat v životě hromadu peněz není cíl a ani motivace. To nedává člověku štěstí
- Radek Ondrašík: Druhý je první poražený
- Rebeka Šuchterová: Ponožky v sandáloch sú česká klasika ako svíčková
- RNDr. Miloš Podpěra: Celkově si myslím, že s postupujícím vývojem se našinci mění z cestovatelů na konzumenty cestování
- Robert Rosenberg: První sex jsem měl ve 14 letech
- Robert Vlach: Evropany čeká evoluční skok vpřed
- Robin Holešínský: Díky našim obratům se nám podařilo vyjednat ceny na takovou hladinu, že se ti v podstatě vůbec nevyplatí jít na poštu
- Roman Hraška a.k.a. Yablko: Webrebel má cez 20 hodín videí, teraz už možno 25, je natrieskaný informáciami
- Roman Šemora z GYM Rádia: Naše vysílání bylo, je a bude bez reklam a na tom si zakládáme
- Roman Sterly: Důležitá je jak osobnost zakladatele, tak samotný produkt
- Roman Vaněk: Jídlo mě zajímalo a bavilo odjakživa, ale přišel jsem na to až po 18 letech zahraničního obchodu
- Rostislav Kocman: To, co potřebuje každý tiskový mluvčí, je poznámkový blok, náhradní propiska a telefon
- Stay Zmrd: Stay Zmrd je životní přesvědčení. Něco jako když se chodíš do kostela modlit
- Štefan Chochláč: Blue Winston dokáže jednoduše nahradit člověka
- Textemo: Chceme především změnit současný trh
- Tomáš Klíč: Vždycky to nějak jde, když se opravdu chce
- Tomáš Kováč: V dnešní době se již tablety na školách objevují v hojném počtu. Většinou jsou to ovšem “tabletové” učebny
- Tomáš Reinbergr, zakladatel VAŠE LIGA: Celkově nám za 7 let působení prošlo pod rukama 12 000 sportovců
- Tomáš Solař: Risknul jsem práci na živnost a teď tak pracuji již 7 let
- Tomáš Studeník: Vzpomínkový profil je přístupný odkudkoli, podmínkou je jen připojení na internet a znalost odkazu vedoucího na vzpomínkový profil
- Václav Hodek: Nikdy nepodnikejte jenom pro peníze
- Věra Kalousková: Mám skvělé zákaznice a zákazníky!
- Vít Hutař z Darujhovno.cz: Každé hovno je unikát a pro sloní výtvor to platí dvojnásob
- Vít Schlesinger: Mám taky sen o své firmě. A chci udělat vše pro to, abych toho dosáhl
- Vlastimil Vávru: Ke kontaktním čočkám jsme se dostali takříkajíc náhodou
- Vojtěch Bednář: Něco jde přirozeně, zapomeňte na poučky. Vaše intuice je chytřejší
- Zbyněk Buřival: Nejvíc mi vydělala fotka limetky, její současný výdělek bude okolo $1500
- Zdeněk Cendra: Webhostingové firmy s low-cost modelem per zákazník nemají v delším horizontu na trhu místo
- Zdeněk Hejl: Není v lidských silách znát a umět všechno
- Zuzana Gašparovičová: Blogovaním sa dá uživiť, ale v našich končinách (zatiaľ) nie
a další nástroje neustále vyvíjíme. Naším cílem je stát se jednotným kontaktním místem pro všechny lidi, kteří potřebují rychlé výpočty nebo kteří potřebují najít rychlou odpověď pro základní dotazy na Internetu.
Kromě toho věříme, že internet by měl být zdrojem bezplatných informací. Všechny naše nástroje a služby jsou proto zcela zdarma a není nutná žádná registrace k tomu, abyste je mohli používat. Každou kalkulačku jsme kódovali a vyvinuli individuálně a sami si ji důkladně otestovali. Pokud však zaznamenáte nějakou chybu, informujte nás, prosím.
Zatímco většina kalkulaček na Justfreetools.com je navržena tak, aby byla univerzálně použitelná pro celosvětové použití, některé kalkulačky a tabulky se mohou vztahovat jen pouze pro konkrétní země (například výpočet daní z příjmů se bude lišit pro jednotlivé země apod.)